Arroz e feijão ou apenas uma salada? Sanduíche, vitamina ou sopa?
Certamente você já teve dúvidas do que comer no jantar, do que seria o
mais saudável, ou o que faria emagrecer mais rápido. Esclareça a seguir
as principais questões e aprenda a fazer escolhas certas!
Horário
Faça o possível para realizar o jantar entre 19:00 e 21:00
horas. Se você chega em casa depois desse horário, programe-se para
realizar esta refeição antes da atividade noturna que você for realizar,
ou prefira algo mais leve para comer quando chegar em casa.
Qual a melhor opção?
Você pode comer
pratos quentes como: arroz, feijão, carne, verduras e legumes, mas
também poderá fazer um lanche com ingredientes saudáveis (pão integral,
queijo branco ou algum outro tipo de proteína: frango desfiado, carne
fatiada, atum, folhas, legumes crus, etc.).
A sopa também é uma
boa pedida, mas assim como as outras opções, além de verduras e legumes,
coloque um tipo de carne e apenas uma fonte de carboidrato (pão,
macarrão, batata, mandioca, mandioquinha, arroz). Se você prefere beber
uma vitamina, além do leite e frutas, não esqueça de acrescentar um tipo
de cereal, como a aveia, por exemplo.
Quantidade
A
quantidade é o grande segredo para manter o corpo em forma, faça uma
refeição com alimentos variados, mas não exagere na quantidade, um pouco
de cada já é suficiente. Comer muito na última refeição pode resultar
em uma noite de sono agitada.
O que deve ser evitado
Frituras
e preparações muito gordurosas como: feijoada, dobradinha, e outras,
pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar também aquela
inquietação durante o sono. O feijão e outros grãos também podem ser
evitados, para que não cause flatulência.
Pode beber?
Água
ou suco de fruta natural é uma boa escolha, mas não beba mais que um
copo pequeno. O líquido em excesso durante as refeições faz com que a
digestão fique mais lenta. Evite refrigerantes e bebidas gaseificadas. O
gás também pode causar flatulência.
E a sobremesa?
Prefira uma fruta ou uma sobremesa leve como gelatina ou preparações com frutas.
